人太瘦了怎么办增肥方法（太瘦了有哪些增肥方法？这四招有用，但很难坚持）
人太瘦了怎么办增肥方法（太瘦了有哪些增肥方法？这四招有用，但很难坚持）
现代社会中，人们有着各种各样的烦恼，有人因肥胖感到困扰，有人因太瘦而觉得烦恼。虽说不应太执着于外在，但太肥或太瘦对人体健康都有着一定的影响。我们该如何判断自己的体重是否在正常范围内呢，这有一个小方法教给大家：（身高（cm）-100）＊0.9= 标准体重（kg）。那如果太瘦了怎么办？有没有哪些增肥方法？下面小编给需要增肥的朋友们几条建议：
最有效的增肥方法
第一、保证充足高质量的睡眠
充足的睡眠能保证人体能量形成，促进肌肉生长的“生长激素”分泌，让体形魁梧健美起来的前提就是保证睡眠质量。若睡眠充足，人就会精神得多，胃口也比较好，对食物的消化吸收十分有利。
现在的年轻人大多喜欢过夜生活，睡眠严重不足，严重影响身心健康，这样下去不瘦才怪。
第二、饮食多样，保证足够的热量和营养
一般情况下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的坏习惯，长期的挑食偏食，会导致体内摄入的热量不足和营养不均衡，跟不上身体发展的需要。所以，偏瘦人群应该改掉挑食偏食这个坏毛病，保证足够蛋白质量的摄入，均衡食用新鲜的蔬菜水果。
少吃零食或不健康的食品，平时的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物（即淀粉、糖类等）含量较丰富的食物宜多进食。对于胃肠功能较弱的偏瘦人群，可选择进食禽类、鱼、羊等肝脏。
第三、适当运动
对于长期坐着办公的偏瘦人群来说，每天一定要保持适量的运动，合理的锻炼即可改善这食欲，也能强壮肌肉、健美体魄。
偏瘦的朋友们在选择运动方式时，可以优先考虑慢跑，人体在慢跑时，肠胃蠕动也会变快，这样消化吸收也比较快，也能消耗人体能量，等到进餐时会更有胃口，增加进食量。
但一般情况下，快速爆发力运动、大运动量、短时间的运动都能起到增肥效果，偏瘦人群可适量增大高强度运动量。
第四、拒绝一些不良的生活习惯
长期的熬夜通宵，太过丰富的晚餐，过多的油炸类食物，吃宵夜的习惯，缺乏运动，懒惰等，这些不良习惯也许能短时间内增肥，但对身体健康极其不利，或许疾病也会随之而来的。
我们需要的是合理的增肥，健康的身体，而且在增胖成功了之后也应该谨慎地控制体重、身材、保持良好生活方式。
上文小编一共给大家介绍了四点关于增肥的方法，偏瘦的朋友们可以结合以上建议，根据自身情况，养成良好的生活习惯，锻炼出健康的体质，希望偏瘦的朋友们都可以健康地增肥成功。
标签：
153
盘头发的方法教程（怎么盘头发简单又好看？四款俏皮甜美的盘发，小笨手也能学 得会） 换发型如换脸，不少姑娘都深谙其中的道理。所以在换发型这件事情上都是非常的慎重，既然...
126
联想笔记本电脑黑屏打不开怎么办 如何预约联想维修售后服务｜联想笔记本电脑黑 屏开不了机什么原因 联想笔记本电脑在日常生活中很常见，很多人都有用过，也有一些人并不是很喜...
56
李时珍是哪个朝代的(李时珍是哪个朝代的人 李时珍祖传秘经解密) 李时珍是哪个朝代的 李时珍是明代人，著名的医学家，著有《本草纲目》一书。李时珍出生于1518年，即明武宗正德十...
155
红景天的功效与作用（补气清肺 益智养心） 南沙参、麦冬、百合等药同红景天（学名：Rhodiola rosea L.），别名：蔷薇红景天，扫罗玛布尔（藏名）等；为多年生草本植物，高10-20厘米。...
67
富贵竹叶子变黄怎么办啊（富贵竹出现黄叶怎么办？解决3个问题，叶子立马返青 嫩如油） 富贵竹出现黄叶怎么办？解决3个问题，叶子立马返青嫩如油 每每提到养花，大家的第一顺位...
125
板栗怎么剥皮最容易？教你2招，一秒剥一个，太省力了 剥板栗还有这样的技巧，一秒一个，太省力了，我也是今天才知道。今天跟大家分享剥板栗和烤板栗的小技巧，学会后你也能做...
115
白头翁的功效与作用 全身白毛长山上，入药能治拉肚子！ 本文看点：北方农村的山坡林下常有一种药用价值很高的野生植物，叫白头翁花，开花特别美，根茎还可以入药，能治疗腹痛...
109
子宫间质肉瘤 子宫肉瘤怎么办？出现这4个症状要警惕 许多人听说过子宫肌瘤和子宫腺肌瘤等疾病，这些都是常见的妇科疾病，或多或少都听说过这些疾病，但当谈到子宫肉瘤，很多人...
114
纸盒包装制作过程（你了解包装盒的制作生产流程吗） 有很多的客户不了解纸盒包装制作流程，要求下单 就能尽快 出货，其实每一个工艺流程都需要时间，要经过文件制作 -制板-工艺...
147
巴巴多斯岛是哪个国家的（巴巴多斯国家简介） 巴巴多斯是一个位于加勒比海东部的岛国，是东加勒比地区的一个小国，是英联邦成员国之一。巴巴多斯岛的面积约为430平方公里，是加...
112
舍得的真正含义的经典句子（舍得书法字画图片大全） 1.所谓长大，就是把原本看重的东西看轻一点。舍。 2.舍得舍得，有舍才有得。舍得笑容，得到的是友谊；舍得宽容，得到的是大...
67
极氪001落地价格（极氪汽车是哪个品牌） 文：懂车帝原创 曹浩 [懂车帝原创 产品] 日前，极氪汽车官图针对老款极氪001推出了座椅升级个性化方案，主要目的是提升老款极氪001的座椅舒...
50
黑蝴蝶白蝴蝶（黑蝴蝶白蝴蝶电视剧） 据美国趣味科学网站5月19日报道，蝴蝶和飞蛾的行为和身体差异很大。 说到“蝴蝶”这个词，你脑海中可能会出现一只轻盈的、有着橙黑相间翅...
192
lr是什么意思（read是什么意思） 在生物、化学试剂瓶上我们经常可以看到LR、CP、SP、FS、GR等等的缩写，每次去上搜，一些只有化学在用的还好，但像“CP”这种缩写，小编在搜的时候在...
187
钉钉上ding的中文意思（钉钉上ding是什么意思） 场景介绍 钉钉是企业IM市场上的领先者，深受中小企业客户的喜欢，就再几天前刚刚宣布用户数超过1亿！在钉钉里面有个特别实用的功能...
70
长篇肉戏香艳完本小说排行榜 《两肉缘》，清代白话长篇艳情小说。四卷十二回，不题撰人。成书于清乾隆年间。 书叙明朝嘉兴府秀水县有一监生,姓冯名德,别号有能,性极酸涩悭吝,人...
180
养兔子对人的巨大危害（养兔子一年能挣多少钱） 兔子的体型很小，小小的三瓣嘴、小小的爪子，看起来肉乎乎的很可爱。 养兔子对人没有什么巨大的危害。只是兔子的新陈代谢比较...
187
三民族主义是哪三民主义（什么叫做三民主义） 三民主义是孙中山先生提出的一种现代化思想体系，其核心思想是民族独立、民主政治和民生幸福。这个思想体系在中国近现代的政治、...
148
豆角打顶的正确方法（豆角怎么打尖抹芽） 豆角是大家都爱吃的一种蔬菜，在农村家家户户都会种上几十棵，只要精心管理一下，结的豆角就吃不完。豆角种植，一般建议大家进行整枝...
62
葡萄籽油的功效与作用 讲讲几种常见基础油的功效 在芳疗界，基础油也叫植物油、也叫基底油，比如荷荷巴油、甜杏仁油、葡萄籽油、山茶花油等等。都是从植物里提炼出来用于护肤...