疲倦累了怎么办?让安静心率告诉你

疲倦累了怎么办?让安静心率告诉你

身心疲惫了怎么办？感觉浑身没劲，肌肉消耗能量大，导致身体疲惫，身心疲惫怎么治疗？让安静心率告诉你吧。

疲倦累了怎么办?让安静心率告诉你

影响心率高低的因素：

气温：

当温度（和湿度）飚升，心脏会泵多一点血，所以你的脉率可能会增加，但一般不超过每分钟5至10 bpm。

体位：

休息，坐着或站着，你的心率通常是一样的。有时候，当你站在前15到20秒，你的脉搏会高一点点，但过了两分钟就应该降低下来。

情绪状态：

如果当你倍感压力，焦虑或“非常高兴还是难过”时，你的心率也会升高。

药物的使用：

有些药物会阻止你的肾上腺素（β-受主阻滞剂）往往会减缓你的心率，而过多的甲状腺药物或咖啡因会提高它。

早上清晨睡醒还未下床时所测量的安静心率，避免了许多这些潜在的变因，因而相对可靠，也因此能回馈我们更为宝贵的生理信息！

透过安静心跳率的测量，可以很容易判断您的心肺功能变化，当安静心跳率愈来愈高时，表示您的心肺功能在逐渐「退化中，而且这种退化的现象，并无法在短期内，直接由身体外表的变化看出来。

一般人静止时较佳的心率常介于65至75 bpm，安静心率愈低，表示心肺功能愈佳（参考图一），马拉松选手的心率几乎是在40 bpm上下。例如，2000悉尼奥运的马拉松金牌得主高桥尚子小姐，她的安静心率就只有35bpm。心肺功能佳者，有助于体内脏器养分的输送、循环代谢功能，亦能提高免疫力而减少疾病发生。

疲倦累了怎么办?让安静心率告诉你

您累了吗？

当某天早上你量到的安静心跳，对比之前的平均值，如果每分钟上升了7~8bpm或更多，极有可能代表你的身体是处在疲劳的状态；其背后的基本原理是当我们过度劳累，心脏往往会跳得更快以输送更多血液和氧气到身体各个部位。

假设平常的安静心率都是每分钟52 bpm，当有一天早上心跳率突破每分钟60bpm，就表示你可能工作太累了或甚至生病了，这种情形下，无论如何都要让自己有多一点的休息时间。

如果你正在进行某项运动的训练，你也可以利用这些数据来推测是否已经发生过度训练，如果你发现安静心率已经持績上升超过两到三个礼拜，这很有可能代表你已经过度训练或是安排的恢复日不足，此时不妨安排一个恢复周，并透过安静心率来评定是否可以再次投入训练。切记，过度训练不但不会让你进步，甚至还会破坏健康、让体能下滑。