一天30个波比跳相当于跑步1小时，肚子平了，腿围瘦了

一天30个波比跳相当于跑步1小时，肚子平了，腿围瘦了

说起波比跳，那绝对是一项让人又爱又恨的运动了！为什么波比跳深受大家喜爱呢？这一项无氧心肺运动不仅能快速燃脂，还能有效提升身体新陈代谢，达到很好的减肥效果。说到减肥，那一定是很多妹子心之所向了！然而爱之深，恨之切，波比跳也是一项十分折磨人的运动。据说在第二次世界大战时期，波比跳被作为美国征召新兵体能考核依据，后面才慢慢被大众所接受。它需要全身的敏捷度、协调性和力量，被视为一项终极挑战！

波比跳之所以是一项效率非常高的运动，是因为它能强化全身的肌肉，大量运用到胸部、手臂、肩膀、大腿及小腿肌群和腹肌等等，比起其它缓和的运动能多燃烧50%的脂肪，而且练习起来特别方便，不需要特意去找健身房，只需要一个小小的空间就能提升心肺功能，随时随地都能练习。然而在练习波比跳时也有许多要注意的事项，来看看以下几点吧：运动前充分热身。波比跳对我们膝盖、手腕、手肘关节都产生许多压力，在开始前要充分热身，弓步、平板支撑或深蹲。在练习波比跳时，注意核心力量的启动，避免产生腰椎压力，引起下背疼痛。初学者在核心力量不足的情况下要练习初阶版本。有膝盖和腰椎问题的患者不适合练习。

那么波比跳到底要怎么做呢？它结合了伏地挺身、深蹲与垂直跳跃的动作，过程一气呵成。但对初学者而言，这样的强度并不合适。但也不用担心，也有初级的版本可以练习，当你的核心的力量慢慢建立，身体协调性逐渐增加，再来练习标准版。一起来尝试一下哪个版本适合你吧！

建议练习周期：

每周3次以上的练习练习时长：9分钟，3分钟/每次

难度等级： ★★★☆☆

体式功效：

提高心肺健康，增强体能，强健身体肌肉，有效燃脂，快速瘦身。

练习注意事项：

练习前后一小时内不要进食，或少量进食。高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。

练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。

练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

▼ 动作解析

初级版：适合平时运动量较少，力量较弱的练习者。