健身增肌的食谱推荐-值得收藏
（接上篇文章，没看到1.肌肉如何增长 2.怎么练 3.怎么吃的朋友前看昨天的“健身增肌的方法和食谱详解-值得收藏”）
4. 增肌如何休息？
肌肉大部分是在休息的时候生长的，每晚尽量保持 7～8 小时睡眠，经常熬夜不仅会影响肌肉的修复和生长，还会影响第二天的训练状态。
但说起来容易做起来难，如果晚上不能睡的那么久，中午适当午休一下，也是不错的选择。
5.壮汉不是一天练成的
肌肉的修复与生长是非常缓慢的，但脂肪的囤积却不一样，你想要多少就给你囤多少，因此操之过急的唯一后果就是肌肉没涨多少，肥肉倒是一大坨。
如何避免？耐心，耐心，还是耐心。只要饮食做到位，训练够刻苦，不用担心肌肉不涨，不用每天都拍照对比，两周或者一个月对比一次，你就会发现你的努力没有白费。
5/ 增肌食谱推荐？
7-8 点早餐
碳水化合物：一块面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)
蛋白质：鸡蛋2个
脂类：坚果一把
蔬菜水果：苹果一个
10 点左右加餐
碳水化合物：面包一片
蛋白质：鸡蛋一个
蔬菜水果：香蕉一根
12 点左右午餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条或者是饺子、米粉都可以（量稍大一些）
蛋白质：牛肉、肝脏、鸡肉、鱼肉、豆腐、海鲜都可以(红烧、清炖、清蒸任选)
蔬菜水果：推荐绿叶蔬菜和菌菇类，不限量
15 点加餐
碳水化合物：面包一片或玉米一根
蔬菜水果：橘子一个
18 点左右晚餐
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以（量稍大一些）
蛋白质：鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、海鲜都可以
蔬菜水果：推荐绿叶蔬菜和菌菇类，不限量
21 点加餐
碳水化合物：面包一片
蛋白质：鸡蛋一个
蔬菜水果：香蕉一根
训练后
碳水化合物：香蕉一根
蛋白质：蛋白粉一杯
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