三天瘦15斤的食谱（三天瘦十斤营养又健康的美味食谱）
三天瘦15斤的食谱（三天瘦十斤营养又健康的美味食谱）
许多人在减肥路上频频失败却又找不到原因，其实很多时候并不是运动量太少了，而是你不会吃！！食物是热量的源头。下面就和小编一起看看这些美味又健康的食谱吧！！
1、紫薯鸡蛋卷饼
食材
鸡蛋 1只
紫薯 100克
全麦面粉 15克
纯牛奶 10克
橄榄油 2克
食盐 1克
步骤
紫薯蒸熟捣碎，加10g牛奶搅拌成紫薯泥；
鸡蛋打散，加全麦面粉、剩下的牛奶10g和少许盐调成面糊；
平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块装盘即可。
2、牛奶燕麦泡香蕉
食材
即食燕麦片 30克
纯牛奶 250毫升（1盒）
香蕉一根
步骤
即食燕麦倒入碗中，倒入纯牛奶浸泡2分钟；
香蕉切块，放入牛奶燕麦中，搅拌，开吃。
3、土豆火腿早餐饼
食材
小香芹 1把
土豆 1个
香肠 1根
胡萝卜 半根
面粉 20克
盐 1克
步骤
胡萝卜、香芹和香肠切小粒备用；
土豆洗净切片，蒸熟取出压成土豆泥；
把胡萝卜、香芹和香肠粒放入土豆泥搅拌均匀；
加入面粉和盐，和成比较软的土豆面团；
手上抹一些油，取鸡蛋大小的土豆面团揉圆，再按扁；
平底锅抹少许油，锅热后放入土豆饼，小伙慢煎；
翻面，煎至金黄即可出锅
4、香菇鸡蛋燕麦粥
食材
非免煮燕麦 50克
鲜香菇 50克
鸡蛋 1个
盐 1克
鸡精 1克
步骤
燕麦洗净，煮开，煮到粒粒饱和（所以要用非免煮的燕麦，更Q更好吃）
如果怕煮的不Q，可以用小火焖一下；
香菇切条，加入煮3分钟后打入鸡蛋。加入鸡精，盐既可以了。
5、全麦香蕉煎饼
食材
熟香蕉 1根
全麦面粉 50克
低脂牛奶 50克
蜂蜜 1勺
步骤
熟香蕉半根用压碎；
加入适量牛奶调匀；
加入全麦面粉拌匀；
平底锅预热后开中小火，倒入面糊；
一面熟了之后翻面继续煎，开小火加盖子焖两分钟即可出锅；
淋上蜂蜜。
6、木瓜奶昔
食材
苹果 半个
木瓜 小半个
香蕉 1个
牛奶 250毫升
步骤
木瓜去皮去籽切小块，苹果去皮切小块，香蕉切段；
全部放到料理机里，倒入牛奶；
打成泥开吃
7 玉米蔬菜焗蛋
青椒、胡萝卜、洋葱、土豆切丁，鸡蛋液打散待用；
加少许黑胡椒和盐调味，把所有食材混合倒入容器；
烤箱中层，200度约15分钟就可以啦。
8、鸡肉鲜蔬糙米饭（相信我，hin好吃）
糙米泡水煮饭；
鸡脯肉、香菇、胡萝卜、青豆过水烫煮；
把糙米饭倒入准备好的菜里拌开；
加入一勺橄榄油，胡椒粉，盐继续拌开即可。
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