收藏｜肋骨外翻如何有效矫正？
不久前给你讲过「肋骨外翻」，大家还有印象吧？（还没看的朋友可点击蓝字查阅【一图看懂】肋骨外翻是怎么“养”成的？ ）
当时很多朋友在后台留言说，想看肋骨外翻的矫正康复。
但实际上，肋骨外翻的原因有很多，而且还可能伴随有腰椎、骨盆等问题。每个人的情况都不一样，在进行康复训练之前，要先进行专业评估确认个人情况。
虽然每个人的康复方案不尽相同，但以下几点是我们矫正过程中不可缺少的——
一，正确的呼吸模式
呼吸是最基本的，它不仅有助于身体以良好的形式运动，而且与姿势直接相关。
在呼吸作用中，横膈膜是主要驱动力。
它附着在腰椎、胸骨和肋骨上，除了呼吸外，还作为核心稳定器在姿势功能中发挥作用。
长期错误的呼吸模式（如过度的胸式呼吸），无法有效激活横膈膜和腹部核心肌群，这会使得脊柱和肋骨位置发生异常。
反过来说，姿势同样影响呼吸。
如果你的肋骨一直卡在外翻的状态下，就无法很好地完成吸气，也不能呼出所有陈旧的空气，同样无法激活腹部肌群，这会进一步加剧姿势异常……
所以，矫正肋骨外翻，首先要建立正确的呼吸模式。
二，核心和稳定性训练
我们的身体是一个整体，如果你的肋骨不在中立位上，肩部和背部功能障碍的风险都会增加！
有肋骨外翻的人，通常有2个明显的特征：腰椎过凸和骨盆前倾，这是由肌肉不平衡引起的。
常见的有髋屈肌、背阔肌、腹肌、腘绳肌和臀肌，容易引发颈肩腰背疼。
所以，我们需要修复肌肉失衡，选择正确的核心和稳定性训练，在矫正肋骨外翻体态的同时，改善腰椎过凸和骨盆倾斜的问题。
* 以下训练仅供参考，系统的康复方案请在我们治疗师评估后再定制。 尤其是因为外伤、骨骼畸形等原因导致肋骨外翻，更应该在咨询后谨慎练习。
后背牵伸动作要领：
① 双膝跪位并拢，缓慢向前俯身，身体匍匐在大腿上；
② 臀部始终坐在足跟处，双臂尽量向前触碰；
③ 注意头部不要触碰地面，维持20秒后回到起始位；
④ 重复动作5次。
动态Dead Bug动作要领：
① 仰卧收下巴，双手上举前伸，使肩离开床面；
② 双腿抬高，屈髋屈膝90°，腰椎紧贴垫面；
③ 呼气时对侧手和脚放下，吸气时收回；
④ 左右侧轮流，重复做10次X2组。
平板支撑动作要领：
① 俯卧，双肘弯曲支撑，肩膀和肘关节垂直于地面；
② 双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直；
③ 头、肩、胯和踝保持在同一平面，坚持60秒；
④ 每天训练4次。
***还有一个之前发布过的训练动作，请点来查看
肋骨外翻，1个动作就能有效矫正！
三，日常姿势习惯
肋骨外翻大多是由不良训练和不良习惯引起的肌肉失衡。
所以，在矫正的过程中，我们不仅要关注康复训练，也要有意识地转变日常姿势习惯，才能够更好地维持康复效果哦。
好姿势→好呼吸→好体态，如果不改变错误的姿势习惯，体态问题很可能故态复萌！
重要一叮 ：长久的体态问题，一定需要先专业调理到一定程度，才能开始进行康复训练，而很多朋友跳过了前面的过程，直接就想通过训练解决，效果往往不如人意。
要想快速、安全地矫正体态问题，建议到医院可专门物理治疗机构让医师或康复治疗师为您评估并定制康复方案~
最后一叮：如果你有肋骨外翻的问题，可随时留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!
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#肋骨外翻#
最后的最后，请照顾好自己~~
Bless you!
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