一碗白粥的热量(白米粥和米饭哪个发胖)

一碗白粥的热量(白米粥和米饭哪个发胖)

一碗白粥的热量

减肥期间高吗能不能喝粥运动？这是个比较有争议的话题，一碗白粥的热量高还是米饭的高。一部分小伙伴认为：粥类的热量比较高，减肥期不宜喝粥，但碗白另一部分小伙伴认为：谷类做成粥后，一小碗白粥多少热量，白粥的热量高吗，含水量高，一碗粥的热量比一碗米饿的热量低很多，减肥是可以喝粥的。

那高减肥卡期间到底能不能喝粥大卡呢碗白？

减肥时，我们能不能吃某样食物，一要看它的食物特性，能量和营养素的含量如何；二看吃了多少量高还是，一碗白粥的热量和一碗面的热量，摄入量决定了热量是多少，三看搭配什么食物吃的，吃对了营养才均衡。

第一：先看食物的浓稠主要营养奶茶成份

粥类是主食的一种，主要补充碳水化合物，碳水化合物为人体大卡能量的主要来源，人体能量的50%－60%需要由碳水化合物来提供，即使在减肥期间，碳水化合物的摄入量也占到人体能量需求量的一半左右，即50%左右。

所以，减肥期间是可以喝粥的！

第二要看喝了多少一杯奶量，一碗白粥的热量和一碗米饭的热量，一碗浓稠的白粥的热量。

虽然减肥期间可以喝粥，但任何食物的摄入要均衡，一碗白一杯奶米粥的热量是（约250克）115千卡，一碗白米饭（约250克）的热量接近300千卡。虽然粥的热量只有饭热量的一半不到，但喝多了热量照样会超标，一碗白粥热量多少。所以，早餐、晚餐喝一碗粥，控制在250克以内，一碗白粥的热量多少卡，是可以接受的。

第三是白粥关键点：还要看搭配什么食物来吃。

在搭配上，粥类主要稠白提供了碳水化合物还有少量的蛋白质，要搭配蔬菜、肉类、蛋、豆制品等食物吃，这样能保证必需氨基酸的摄入充足。

摄入均衡且低热量才是减脂饮食的蛋白核心。我的一小减脂餐更新到第124天粥，这天正喝喝粥，举例供大家参考。

减脂早餐浓稠124：双米红枣粥250克+虾仁黄瓜炒蛋，热量373千卡，三大营养素配的热量配比分别是稠白：碳水50%、脂肪一小28%、蛋白质22%。

详细数据见米饭下图（数据来源于薄荷健康APP）

双米粥的做法：大米15克、小米15克，红枣10克（2－3个）加水，大火烧开后揭开盖子千焦，一碗白粥的热量是多少大卡，用大火再快浓稠煮10分钟左右一小，煮软即可。

几个大卡注意事项一小面的：

1、从APP中找不到大米米饭小米粥，一个碗白粥的热量，但小米粥和大米粥的热量是一样的，所以用小米红枣粥代替参考，大家也可以只煮小米红枣粥；

2、在浓稠煮粥的过程中营养一杯奶要用大火，为了防止糊锅，不时用勺子搅动锅底；

3、煮粥时用大火是为了防止把粥煮的过于糊烂，一碗白粥的热量高吗，食物越糊烂，升糖指数稠白越高白粥，餐后血糖升高快，不利于瘦身减肥。

所以，减肥时喝的高还是粥，只一杯奶需要煮熟即可，切记不要煮的太软太糊。

除了粥，要保证蛋白质和面的维生质的摄入量，所以搭配了一道菜：黄瓜虾仁炒蛋。

食材：黄瓜150克、虾仁80克、鸡蛋60克（1个）、玉米油5克

调味：盐

做法如下：

1、虾仁化冻后称重80克，取150克黄瓜清洗后切片，鸡蛋蛋白1个打散一碗成鸡蛋液，备用；

2、锅内到5克油，倒入鸡蛋面的液，快速用蛋白筷子搅散成块高吗；

3、下入面的虾仁翻炒；

4、加少量水防止粘锅，再下入黄瓜片，大火快炒1分钟左右，加少许盐，翻炒均匀后出锅盛出运动，一碗白粥的热量。

营养均衡美味，热量373卡，适合中国人早餐的和口胃和习惯。372千卡的热量也适合大部分的女性（基础代谢1200~1300之间），如果是男生，粥稠白可以喝到350克左右，炒菜高再加大食材份量。

另外，平时建议多喝杂粮粥，一碗白粥的热量是多少千焦，用杂粮粥代替平时喝的白米粥粥杂粮粥更碗白适合减肥高还是人群食用一杯。

谷类从外到内由谷皮、胚芽、胚乳3部分组成，谷皮富含纤维，胚芽富含蛋白质、维生素B1、维生素B2等，胚乳主要提供碳水化合物。粗细粮在加工过程中脱去了谷皮和胚芽，只保留了胚乳部分，细精粮虽然口感更好吃，但营养价值远远低于未细加工的粗粮高吗，未经加工的糙米100克所含纤维、维生素B1和维生素B2分别是精制大米的8.8倍、5倍和2.3倍。

大部分杂粮的GI指数卡（升糖指数）都低于白米，低GI食物的好处是餐后血糖缓慢平缓上升，一碗白粥的热量是多少要运动，更有利瘦身减肥。

杂粮粥的做法和奶茶白米粥稍有区别。杂粮不易煮熟营养，需要提前一碗称重泡一晚上，第二天早上煮起来更快，也不要煮的太糊烂，煮熟即可。