实用的小区健身器材使用指南
随着生活质量的提高，许多小区都配备了健身器材。特殊时期，长期蜗居在家的人们，对运动的需求空前高涨，除了在家里进行科学的体育锻炼，另一种健身方式就是利用小区配备的健身器材进行体育锻炼。您知道吗？小区里的健身器材都有特定锻炼功能，恰当使用可以强身健体，帮助大家缓解长期居家带来的压力和焦虑感。那么如何正确使用这些健身器材，赶紧来学上几招吧！
小区的健身器材主要有以下三类：
1、增强身体力量器材，如蹬力器、健骑机等等；
2、锻炼身体柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭腰器等等；
3、身体有氧耐力训练器材，如太空漫步器、太极揉推器等等。
在大家正式开始锻炼之前
有一些话小编要嘱咐
一定要佩戴口罩
请在使用器材前用消毒纸巾擦拭消毒
保证安全的前提下
做到科学健身哟
锻炼注意事项
第一，锻炼前一定要做好准备活动，热身10分钟左右，这样做可以预防脚踝关节、腰部关节和对神经的伤害。
第二，运动不要过量。经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量。
第三，运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的人士，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。
第四，要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在30～40分钟左右，根据个人身体情况最好锻炼时间不低于30分钟，最长时间不超过1小时。
扭腰机
作用：锻炼腰腹力量及灵活性。
使用方法：双手握紧手柄，双脚平衡站在圆形踏板上，腰部发力带动下肢左右扭转。
注意事项：不可用力过大，扭腰时不要扭到底，注意腰背保持正直。
蹬力训练器
作用：增强腰部、腿部肌肉力量。
使用方法：在座椅板上坐稳，双脚抬起蹬住踏板，腰背靠紧座椅靠板，上身挺直，双腿蹬动踏板，循环往复进行双腿屈伸练习。
注意事项：背要贴紧靠背，身体保持正直，蹬起时不能过猛，注意膝关节与脚尖保持相同方向。伸腿时不要用力过猛，对于软骨退化的老人来说，会加速关节处的磨损。
太极揉推器
作用：锻炼肩、肘、腕、髋、膝等关节部位灵活性。
使用方法：选择太极揉推器任意一个转盘站立，双腿叉开呈马步，上身挺立，双手平展，压紧转盘凸台面，向相同或相反方向转动。
注意事项：旋转时动作不宜过快，缓慢匀速进行。如果肩部有伤痛，不宜进行锻炼。
太空漫步机
作用：锻炼腿、腰、腹部肌肉力量、下肢灵活性及心肺功能。
使用方法：抓紧扶手，脚踏在左右踏板上，两脚交替进行漫步式的前后摆动。以正常走路的步幅，进行中速运动。
注意事项：动作幅度不宜过大，双腿大幅前后劈开，容易引起损伤，另外避免双腿同时前后大幅悠荡，以免跌伤。
椭圆机
作用：上下肢配合的有氧运动，上下肢同时得到锻炼的同时，又减轻了膝关节所承受的压力，适合膝关节有伤病者使用。
使用方法：双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。
注意事项：注意身体要保持正直。运动时避免只有腿用力，而胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用，或干脆不扶扶手等不正确的使用方法。
上肢牵引器
作用：能锻炼肩、手腕、手臂部肌肉，提高上肢灵活性，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用。
使用方法：双手握住两个把手，双臂上下摆动做肢体牵引。
注意事项：建议手力不足的老年人尽量不要进行这项运动，臂力不够会造成打滑拉伤手臂肌肉，还容易造成摔伤。
健骑机
作用：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。
使用方法：双手向后拉扶手、双脚向前蹬脚蹬，同时将整个身体尽可能向后伸展，然后恢复到初始位置。
注意事项：适合经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，使用这类器械要相当注意，一旦运动不当会增加腰椎间盘突出的症状。
无论使用哪种健身器材，大家都要根据自己的年龄、身体状况以及平时的运动习惯来进行。不要急于求成，要量力而行，佩戴口罩、保证安全的前提下享受运动的过程才最重要。
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来源：赢动少年
